糖尿病を防ぐ食事の仕方について

糖尿病を予防するには、
食事の仕方に気をつける必要があります。
以下の項目を参考にした食生活を心がけて下さい。

食事の時間は規則正しく

食事をとる時間は、毎日、決まった時間に食べるようにしましょう。
不規則な食生活は、血糖値が乱れやすくなります。
また、規則正しく食事をとることで、生活習慣病の予防にもなります。

野菜中心の食生活にする

野菜中心の食事にすることで、カロリーを押さえ、
肥満を防ぐ効果があります。また、野菜には、
ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

甘いものや油分の多い油っぽいものは、食べ過ぎない

甘いもの、油分の多い油っぽいもの、
どちらも肥満になりやすい食べ物です。
食べてはいけないのではなく、
食べ過ぎないように気をつけましょう。

味付けは薄味にし、調味料は直接かけない

味付けが濃い料理は、ごはんを多く食べてしまいます。
ですので、料理の味付けは、薄味にすることを心がけましょう。
また、しょう油やソースは、おかずに直接かけずに、
小皿に注いで、おかずをつけて食べるようにすると、
摂取する塩分を減らすことができます。

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